Suikerverslaving

Suiker kan net zoals medicijnen, drugs en alcohol leiden tot verslavend gedrag. Hoewel er bij een suikerverslaving geen sprake is van lichamelijke afhankelijkheid, kan iemand wel een geestelijke verslaving aan suiker ontwikkelen. Dit heeft onder meer te maken met de effecten van suiker op de neurotransmitter dopamine. Op deze pagina wordt uitgelegd hoe een suikerverslaving ontstaat en aan welke symptomen je deze kunt herkennen. Ook wordt besproken wat de gezondheidsrisico’s zijn en op welke manieren je van een suikerverslaving kunt komen.

Wat is een suikerverslaving?

Bij een suikerverslaving is er sprake van een mentale afhankelijkheid aan suiker, onder meer door de effecten die het heeft op de hersenen. Suiker beïnvloedt namelijk het interne beloningssysteem in je hersenen, in het bijzonder specifiek de dopamine aanmaak. Iemand krijgt hierdoor de behoefte om voortdurend suikerrijk voedsel te eten. Volgens een studie door C. Wideman in Nutritional Neuroscience kunnen de effecten van een suikerverslaving, zoals ontwenningsverschijnselen en de kans op terugval, vergelijkbaar zijn met die van verslavende drugs.

Symptomen suikerverslaving

Een suikerverslaving kan zich via verschillende symptomen uiten. Iemand wil vaak voortdurend zoete dingen eten, krijgt geen verzadigd gevoel bij het eten door het gebrek aan gezonde voeding en kan door het overmatig suikergebruik bovendien gedragsveranderingen vertonen. Volgens G. Kohlboeck leiden hoge innames van suiker, gekoppeld met een slecht dieet, onder andere tot emotionele symptomen onder kinderen, waaronder chronische concentratieproblemen en hyperactief gedrag.

Dit zijn mogelijke symptomen van een suikerverslaving:

Je vindt het moeilijk om van bepaalde etenswaren af te blijven of van een bepaald product minder te eten

Je voelt je moe en futloos na het eten

Je weet dat je gezonder moet gaan eten, maar het lukt je niet ermee te beginnen of om het vol te houden

Je eet om negatieve gevoelens te onderdrukken

Je voelt vaak sterk de behoefte om iets te eten, ook als je eigenlijk geen honger hebt

Je ervaart een prettig gevoel wanneer je iets met suiker eet

Hoe kom je van een suikerverslaving af?

Een suikerverslaving wordt niet gezien als een lichamelijke verslaving, omdat er geen sprake is van daadwerkelijke lichamelijke afhankelijkheid, maar een emotionele verslaving of mentale afhankelijkheid. Iemand die suiker binnenkrijgt, koppelt dit dan bijvoorbeeld aan het uitschakelen van negatieve emoties of stress en voelt zich beter door de gestimuleerde dopamine productie die suiker activeert, volgens een onderzoek in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism uit 2015. Om van een suikerverslaving af te komen, is het daarom onder meer zaak om onderliggende psychologische factoren aan te pakken, bijvoorbeeld door professionele behandeling.

Adviezen

Dit zijn enkele adviezen om van een suikerverslaving af te komen:

Vermijd geraffineerde suikers

Kies gezonde voeding en herken verborgen suikers

Ga voor de juiste zoetstoffen

Kies gezonde snacks in plaats van voortdurend zoete dingen

Activeer het beloningssysteem op een natuurlijke manier

Consulteer een huisarts over behandeling van mogelijke psychische problemen

Afkickverschijnselen van suiker

Het is mogelijk om lichamelijke en emotionele afkickverschijnselen te krijgen wanneer je de suikerinname vermindert of volledig stopzet. Zo stelt een studie uit 2015 in Physiology & Behavior dat iemand die plotseling geen suiker eet, meer impulsief gedrag kan vertonen. In hoeverre en hoe lang je last hebt van afkickverschijnselen, is per persoon afhankelijk.

Je kunt last krijgen van de volgende verschijnselen:

Een sterke behoefte om iets te eten waar suiker in zit

Lichte hoofdpijn

Je bent prikkelbaar en wordt snel boos

Je voelt je snel moe en futloos

Je vertoont meer impulsief gedrag

Minder vaak voorkomende verschijnselen zijn:

Misselijkheid

Slapeloosheid

Koud voelen

Herken je de symptomen en zou je graag willen weten hoe je ervan kan komen? Maak een afspraak voor een individuele leefstijlsessie. Mail Natuurcoach@manontromp.com of bel Manon Tromp – Leefstijlcoach op 06 12294580